Физическое состояние

Выберите Ваш пол.

Ваш текущий вес.

Ваш рост.

Ваш возраст.

Вычисляется как среднее от 3-5 замеров количества ударов пульса за 1 минуту утром после сна в постели.

Обычно это место выше пупка.

Вытяните правую руку вперед перед собой, согните в локте на 90 град, и держите так, чтобы ладонь была обращена к Вам, пальцы вытянуты. Штангенциркулем замерьте расстояние между двумя крайними косточками руки в районе локтя. Если у Вас нет штангенциркуля, сожмите косточки пальцами левой руки, а затем аккуратно приложите их к линейке.

Укажите какой образ жизни Вы ведете.

Укажите цель спортивных занятий.

КЛЮЧ
Менее 19 - забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы!
От 20 до 25 - физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону!
От 26 до 30 - небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения!
От 31 до 40 - у вac избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез!
Более 40 - экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу!

Рост и телосложение используются для расчета идеального веса.

Расчетное количество жира тела.

Масса тела без жира.

Количество калорий, которые необходимы Вашему телу, для того чтобы поддерживать жизнедеятельность в состоянии покоя за день и за час.

Среднее количество калорий, которые Вы расходуете за день и за час в соответствии с заявленной активностью.

При спортивных занятиях стремитесь поддерживать частоту пульса (количество за одну минуту) близким к указанным значениям для достижения заявленной Вами цели спортивных занятий.

Базируется на Вашем возрасте. Даже во время самых интенсивных занятий не допускайте превышения этого значения во избежание нанесения вреда сердечной мышце.