Сколько калорий в день
Вопрос о собственном весе волнует каждого человека, и особенно - женщин. Очень важно понимать, сколько именно вы весите, и не выходит ли вес за пределы общепринятой нормы. Очень удобен в этом случае онлайн калькулятор, с помощью которого можно точно рассчитать, сколько калорий в день по дням недели требуется для быстрой или обычной потери веса. Если же текущий вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько нужно калорий, чтобы он оставался стабильным. Наконец, просто необходимо воспользоваться калькулятором ежедневного потребления калорий, когда подросток, например, недобирает вес, и родители хотят выяснить, сколько именно калорий ему необходимо каждый день.
Пользоваться калькулятором очень просто - для этого нужно заполнить основные поля: возраст, пол, вес и рост, отдельная графа - степень физической нагрузки. Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Для расчета применяются разные формулы: Миффлина-Сан Жеора, которую Американская Ассоциация Диетологов признает максимально точной, Харриса-Бенедикта, когда калькулятор определяет потребность в энергии при состоянии покоя, и Кетча-Макардла, учитывающая процент жира в организме.
| AC | 7 | 8 | 9 | ← |
| C | 4 | 5 | 6 | |
| 1 | 2 | 3 | ||
| . | 0 | - |
Суточная норма калорий - это количество энергии, которое организм расходует за день для поддержания всех жизненных процессов. Для расчета используются три основные формулы.
Формула Миффлина-Сан Жеора (рекомендована Американской Ассоциацией Диетологов как наиболее точная): для мужчин BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст + 5, для женщин BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст - 161.
Формула Харриса-Бенедикта (определяет потребность в энергии в покое): для мужчин BMR = 66.5 + 13.75 × вес(кг) + 5.003 × рост(см) - 6.775 × возраст, для женщин BMR = 655.1 + 9.563 × вес(кг) + 1.850 × рост(см) - 4.676 × возраст.
Формула Кетча-Макардла (учитывает сухую массу тела): BMR = 370 + 21.6 × сухая масса(кг), где сухая масса = вес × (1 - процент жира / 100). Требует знания процента жира в организме.
Полученный BMR умножается на коэффициент активности: от 1.2 (минимальная нагрузка) до 1.9 (ежедневные интенсивные тренировки + физическая работа). Для потери веса рекомендуется снижение на 20% от нормы, для быстрой потери - на 40%, но не ниже минимального безопасного порога.
Где применяется: расчет суточной нормы калорий необходим при составлении рациона для похудения, набора мышечной массы или поддержания текущей формы. Применяется диетологами, фитнес-тренерами и людьми, ведущими учет питания.
Интересный факт: формула Харриса-Бенедикта была впервые опубликована в 1919 году, а формула Миффлина-Сан Жеора появилась в 1990 году и считается более точной для современного человека с учетом изменившегося образа жизни.
Результаты расчета носят исключительно информационный характер и не являются медицинской рекомендацией. Перед изменением рациона или началом диеты проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или диетологом. Авторы калькулятора не несут ответственности за последствия использования полученных данных.
×
Для установки калькулятора на iPhone - просто добавьте страницу
«На главный экран»
«На главный экран»
Для установки калькулятора на Android - просто добавьте страницу
«На главный экран»
«На главный экран»
Полезная штука, я то думал почему постоянно есть хочу, оказалось все это время я получал калорий на быструю потерю веса.
я где-то 700 ккал в день ем(57-58кг 149см вес рост) с минимальной физ активностью(могу в магазин сходить, могу иногда немного поупражнятся, могу побегать трусцой минут 20), надеюсь похудею скоро
Как бывшая рппшница в ремиссии, я тоже думала похудею))) дохуделась до 36 с 63, щас набрала до 53 и чувствую себя хорошо. не думайте , о, ты же все равно, получается похудела - нееет, этого блин того не стоило , крыша, буквально, слетела, когда вес обратно возвращался , да и на похудение сдвиг по фазе произошёл. когда набирала вес, я прибавляла по 50 ккал в неделю, один фиг набрала. Сейчас я бы поступила по другому, если бы вернулась в прошлое. ПРОСТО НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ, ЕШЬТЕ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ГОЛОДУ И ВЫ ПОХУДЕЕТЕ! Отказ от "вредного" это путь к срыву.... Я все сказала, удачи вам
700 калорий это путь в РПП. Кушайте гораздо больше, ходите на долгие прогулки, если не будет результата попробуйте интервальное голодание в простой форме - например, не кушать первые 4 часа как проснулись
Ага, надейтесь. Вы истощаете организм. Для него это критически мало калорий. А когда у организма стресс, он накапливает запас жиров. Поэтому вес ваш будет стоять на месте. Вам надо среднее количество калорий 1400-1800, и увеличить ежедневную нагрузку, ходьба подолгу или бег 30-60 мин в день, в жиросжигающей зоне.
Сбросила 20 кг благодаря этому калькулятору, ела все, что хотела, просто вписывалась в лёгкий дефицит ккал. Спасибо!
Спасибо за полезную информацию
С начала марта, по начало мая с 87,до 70 кг ушло
Как?Расскажите
Все просто , дефицит коллорий и физическая активность ! Исключите два основных продукта , сахар и мучное ! Но учтите такая потеря веса влечет за собой проблемы , вес нужно терять плавно - 5-6 кг в месяц
Плавно- это не 6 кг
Ого, 6 в месяц не много? Всегда думала плавно, это 2-3. Но у Вас супер результат
Я думаю, количество килограмм зависит от соотношения роста и веса. Если при среднем росте вес значительный, то 4-5 кг в месяц может быть не заметен и организм не почувствует себя плохо.
Я, например, просто перестала есть сладости и пить чай с конфетами и печеньками, стала есть побольше овощей и фруктов и уже сбросила 3,5 кг за 3 недели(с 80 до 76.5)
начинаю худеть, потом отпишу на сколько
Чёт похоже не удачно
Походу вообще не удачно
Походу вообще, вообще не удачно
Походу вообще,вообще, вообще неудачно
Зачем писать такое? Какая вам разница удачно или нет. Человек может написать хоть через год или пол, а может вообще забить и забыть об этом сайте, оставив себе скриншоты
Категорически неудачная попытка оправдать ожирение незнакомого человека)
Категорически неудачная попытка
Категорически очень неудачная попытка
категорически очень очень неудачная попытка
Спасибо огромное , вошла дисциплину питания , за неделю 2,4 кг. Осталось 2
Кг сбросить...! Этих +4 кг при росте 1,58 просто разнесли меня. Реально , работая со счётчиком калорий можно быть в норме, главное желание!
Метод работает. У меня очень пассивный образ жизни, из нагрузок 3 раза в неделю силовой фитнес. За неделю уходит 2.5кг. при 1400-1500 ккал. Рост 170 вес с которого худею 85кг.
Здравствуйте. И как результаты ?
Добрый день, я тоже взяла себя в ежовые руковицы,за 9 месяцев минус 40,продолжаю
Вы молодец!
Спасибо, супер!
Хорошая методика! Я за 3 месяца 15 кг сбросила. Потом ещё 2 года вообще не набирала вес. Сейчас опять поправилась на эти 15 кг. Но это уже после родов, и 2 года декрета.
Тоесть в мае 2015 начала, в начале августа уже на 15 кг сбросила. При этом ещё на работу 45 минут утром, и вечером с работы 45 минут. Работа сидячая. До марта 2018 вес держался, не набирала. В апреле 2018 забеременела. Сейчас февраль 2021 я вещу 68 кг при росте 165 см. Тоесть на 15 кг больше желаемого и комфортного для меня веса. Сегодня с утра начала снова придерживаться этого метода сбрасывания веса. В результате уверена. К лету буду стройной
Привет, подскажите что надо кушать чтоби сбросить бистро вес,может есть меню
Извините за ошибки у меня украинский шрифт
Можно кушать что угодно,если соблюдать дефицит калорий.Рассчитайте свой дефицит и питайтесь на него.Конечно,лучше в рацион включить продукты,богатые белком и клетчаткой,но это не значит,что вам навредит кусочек тортика или пачка чипсов с лимонадом.
Белок не как не поможет )
Мне 59 лет. В декабре месяце 2020 года весила 127 кг. Ходить стало тяжело. Отказалась полностью от всех хлебобулочных и кондитерских изделий. Также не ем рис, картофель, рожки с вермишелью. Сейчас вешу 98 кг. Скинула 29 кг. И худею в месяц в среднем на 4-5 кг.
Нужно меньше есть больше расходывать
Спасибо, за месяц ушло 11 кг. Выбрала быструю потерю веса.
По данной схеме теряю медленно но есть результат, за 1 месяц ровно 5 кг...(избыточная масса которую планирую сбросить 12-15кг..
Не медленно,а самое то)быстро терять будете,организм в режим стресса вгонять будете,есть риск потом с плюсом набрать
5 кг медленно считаете?)) по моему супер! А изначальный вес какой?
Спасибо разработчику
Если я буду так есть, как мне рассчитали, то я быстренько получу последнюю степень ожирения. Ошибка практически на 1400 ккал.ужас.
Мне посчитал 1500 калорий для быстрого снижения.
а сколько мне съедать если я хочу похудеть на 20 кг
Ни чего не понятно. В 36 лет, при росте 175 см., я вешу 68 кг. При этом работаю физически почти каждый день. Кроме того, очень мало ем - буквально раз в сутки и не "от пуза". Ну сколько там получается... допустим картошка или макароны или какой-нибудь каши, хлеб, мяса немного, может быть салатик какой... ну килокалорий пускай 800 ну 1000, но никак не больше. При всём при этом - мало того, что прекрасно себя чувствую, но и никакой вес у меня не меняется (уж лет пять-семь как постоянно держится в районе 68-70 кг.). Всяческие "гадалки" из числа моих родственников и знакомых предрекают мне то голодную смерть, то язву желудка, то истощение, то ещё какую напасть... Вот я и думаю: либо со мной что-то не в порядке, либо мир перевернулся с ног на голову. Исходя из того, что эти "гадалки" мучаются сами с различными заболеваниями пищеварительной системы, а у меня даже изжоги никогда не было, не говоря уж об остальных проблемах со здоровьем, то могу предположить последнее = )
Это самый правильный режим, вы молодец!
Питанием на 1000к вы убили себе обмен веществ ,поэтому и не набираете и не худеете
За какой коэфиценты считать ходьбу в день примерно в диапазоне 10-17тыс. Шагов? (студентка, много времени занимает учёба, люблю гулять)
может стресс? он очень влияет на такое
Звучит, как будто все в порядке с вами :-) Правда, не очень понятно, что именно вы едите. Может, вы едите мало, но высококалорийные продукты. Например, орешки, колбасу или сыр. Их достаточно всего ничего съесть, чтобы весь день быть сытым.
Ты что? 3 раза в день по 100 грамм гречки + вареное яйцо это уже 1100. А макароны, хлеб и ТД это пустые калории, при чем вряд-ли ты ешь по расписанию и сдерживается от чипсиков, всяких закусок и перехвату печенек с канфетками