Количество повторений с определенным весом

Онлайн калькулятор предсказывает количество повторений, которые вы теоретически можете выполнить с определенным весом, если вы знаете свой максимальный вес в одном повторении (1RM). В основу расчетов положена модифицированная формула Мэтта Бржицки (Matt Brzycki, 1993). Для сравнения также показываются результаты по формулам Эпли, Лэндера, Ломбарди и О'Коннора.

Введите свой максимальный вес в одном повторении и планируемый рабочий вес, нажмите "Вычислить". Калькулятор рассчитает прогнозируемое количество повторений по нескольким формулам и покажет таблицу повторений для разных процентов от максимума. Для индивидуальной подстройки используйте поправочный коэффициент.

Количество повторений с определенным весом - калькулятор прогнозирует, сколько повторений упражнения вы сможете выполнить с заданным весом, если известен ваш максимальный вес в одном повторении (1RM - one-repetition maximum). Основная формула - Мэтта Бржицки (Matt Brzycki, 1993).

Формула Бржицки: стандартная формула для расчета 1RM выглядит как 1RM = вес / (1.0278 - 0.0278 × повторения). Решая ее относительно количества повторений, получаем: повторения = (1.0278 - вес / 1RM) / 0.0278.

Другие формулы для сравнения:

- Эпли (1985): повторения = 30 × (1RM / вес - 1)

- Лэндер (1985): повторения = (101.3 - 100 × вес / 1RM) / 2.67123

- Ломбарди (1989): повторения = (1RM / вес)¹⁰

- О'Коннор и др.: повторения = 40 × (1RM / вес - 1)

Поправочный коэффициент позволяет индивидуально настроить формулу. Если вы знаете, что с определенным весом делаете больше (или меньше) повторений, чем предсказывает формула, нажмите "Рассчитать" рядом с полем коэффициента, введите фактическое количество повторений - калькулятор подберет коэффициент автоматически.

Точность формул: все формулы наиболее точны для весов от 75% до 95% от 1RM (примерно 2-10 повторений). При меньших весах (много повторений) погрешность возрастает. Формулы Бржицки и Лэндера дают схожие результаты, формула Эпли завышает при малых весах, а Ломбарди - занижает.

Где применяется: планирование тренировочных программ, периодизация нагрузки, подбор рабочих весов для разных тренировочных зон (сила - 1-5 повторений, гипертрофия - 6-12, выносливость - 12+).

Интересный факт: формула Бржицки была опубликована в журнале в 1993 году и с тех пор остается одной из самых популярных в силовом тренинге. Мэтт Бржицки утверждал, что линейная зависимость между весом и повторениями точнее экспоненциальных моделей в диапазоне 1-10 повторений.