Расчет необходимого количества калорий в сутки

Онлайн калькулятор расчета необходимого количества калорий в сутки. Рассчитывает базовый метаболизм (BMR) по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта, а затем суточную норму калорий (TDEE) с учетом уровня физической активности.

Введите ваш вес, рост, возраст, выберите пол и уровень активности, нажмите "Вычислить". Калькулятор покажет базовый метаболизм по двум формулам и суточную норму калорий для каждого уровня активности. Полученное значение - это количество калорий, которое позволит вам поддерживать текущий вес.

Суточная норма калорий - калькулятор рассчитывает, сколько калорий необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса. Расчет основан на формулах базового метаболизма (BMR - Basal Metabolic Rate) с учетом уровня физической активности.

Формула Миффлина-Сан Жеора (1990) - наиболее точная из современных формул, рекомендована Американской диетической ассоциацией (ADA):

- Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст + 5

- Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст - 161

Формула Харриса-Бенедикта (пересмотренная, 1984) - классическая формула, широко используемая в клинической практике:

- Мужчины: BMR = 88.362 + 13.397 × вес + 4.799 × рост - 5.677 × возраст

- Женщины: BMR = 447.593 + 9.247 × вес + 3.098 × рост - 4.330 × возраст

Суточная норма (TDEE) - Total Daily Energy Expenditure. Получается умножением BMR на коэффициент активности:

- 1.2 - минимальная активность (сидячая работа, без тренировок)

- 1.375 - низкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)

- 1.55 - средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

- 1.725 - высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)

- 1.9 - очень высокая активность (тяжелый физический труд или две тренировки в день)

Где применяется: планирование питания, составление диет для похудения или набора массы, контроль веса, спортивная нутрициология. Для похудения рекомендуется дефицит 500 ккал/сутки (потеря ~0.5 кг в неделю), для набора массы - профицит 300-500 ккал/сутки.

Интересный факт: оригинальная формула Харриса-Бенедикта была опубликована в 1919 году и оставалась стандартом более 70 лет. Формула Миффлина-Сан Жеора, опубликованная в 1990 году, оказалась точнее на 5% по данным исследований и сейчас считается золотым стандартом для расчета базового метаболизма.