Расчет максимального веса штанги в одном повторении

Онлайн калькулятор рассчитывает максимальный вес штанги в одном повторении (1RM) по вашему рабочему весу и количеству повторений. Калькулятор использует несколько проверенных формул (Бжицки, Эпли, Лэндер, Мэйхью) и показывает рекомендуемую проходку для тренировок.

Введите ваш рабочий вес и количество повторений, которое вы выполняете с этим весом. Калькулятор покажет ваш максимум в одном повторении по нескольким формулам, а также рекомендуемую проходку от 50% до 95% от максимума с указанием тренировочных зон.

Максимальный вес в одном повторении (1RM) - это наибольший вес, который спортсмен может поднять в упражнении за одно технически верное повторение. Этот показатель является основой для планирования тренировочных нагрузок в силовых видах спорта.

Наиболее распространенная формула для расчета 1RM - формула Бжицки (Matt Brzycki, 1993) \[ 1RM = \frac{w \times 36}{37 - r} \] , где w - рабочий вес, r - количество повторений. Формула Эпли (Boyd Epley) \[ 1RM = w \times \left(1 + \frac{r}{30}\right) \] и формула Лэндера \[ 1RM = \frac{100 \times w}{101{,}3 - 2{,}67123 \times r} \] дают близкие результаты и используются для перекрестной проверки.

Расчет 1RM применяется в пауэрлифтинге, бодибилдинге и функциональном тренинге для определения интенсивности нагрузки. На основе максимума строятся процентные тренировочные программы - от 50% (разминка) до 95% (работа на максимальную силу).

Важно помнить, что формулы наиболее точны при количестве повторений от 1 до 10. При большем числе повторений погрешность возрастает. Также рекомендуется определять свой реальный максимум не ранее чем через 6 месяцев регулярных тренировок, когда мышцы и сухожилия адаптируются к нагрузкам.