Семи точечный метод измерения жира/сухой мышечной массы для мужчин

Плотность тела вычисляется по формуле Джексона-Поллока BD = 1.112 - 0.00043499 * S + 0.00000055 * S² - 0.00028826 * A, где S - сумма 7 складок (мм), A - возраст (лет). Процент жира определяется по формуле Сири BF% = 495 / BD - 450.

Измерения, необходимые для данного семиточечного метода, не могут быть сделаны самостоятельно - вам понадобится помощь другого человека. При помощи кончиков большого и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует захватить весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки в миллиметрах при помощи линейки или специального инструмента (калипера). Одну и ту же точку следует измерить несколько раз и взять среднее арифметическое. Результаты не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм.

7 точек измерения для мужчин:

• Грудь - диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки
• Живот - вертикальная складка 2.5 см вправо от пупка
• Бедро - вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом
• Трицепс - вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтем
• Под лопаткой - диагональная складка (под углом 45 градусов) на верхней части спины чуть ниже лопатки
• Над подвздошной костью - диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка
• Подмышкой - вертикальная складка непосредственно ниже центра подмышки на уровне соска

В основе калькулятора лежит формула Джексона-Поллока (Jackson & Pollock, 1978). Плотность тела (BD) определяется по сумме 7 кожных складок и возрасту, затем процент жира рассчитывается по формуле Сири (Siri, 1961): BF% = 495 / BD - 450. Метод считается одним из наиболее точных антропометрических способов оценки состава тела. Погрешность составляет 3-4% при правильном выполнении замеров.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 18-24%. У спортсменов он обычно находится в диапазоне 6-13%. Уровень ниже 5% считается критически низким и опасным для здоровья. Сухая мышечная масса (lean body mass) - это масса тела за вычетом жировой ткани, включающая мышцы, кости, органы и воду.