Трёхточечный метод вычисления процента жира

Онлайн калькулятор процента жира и сухой мышечной массы по толщине жировой складки в 3 точках на теле. Предлагаемый калькулятор может подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в трех точках на теле. В основе калькулятора лежит формула Джексона-Поллока.

Процент жира в организме - это доля массы тела, приходящаяся на жировую ткань. Данный калькулятор использует метод Джексона-Поллока по 3 кожным складкам для оценки плотности тела, а затем формулу Сири для перевода плотности в процент жира.

Для мужчин измеряются складки на груди, животе и бедре. Для женщин - на трицепсе, над подвздошной костью и на бедре. Толщина складок измеряется в миллиметрах при помощи калипера или метрической линейки.

Плотность тела для мужчин вычисляется по формуле Джексона-Поллока \[ D = 1{,}1093800 - 0{,}0008267 \times S + {} \] \[ {} + 0{,}0000016 \times S^2 - 0{,}0002574 \times A \] , где S - сумма 3 кожных складок (грудь + живот + бедро) в мм, A - возраст в годах.

Плотность тела для женщин \[ D = 1{,}0994921 - 0{,}0009929 \times S + {} \] \[ {} + 0{,}0000023 \times S^2 - 0{,}0001392 \times A \] , где S - сумма 3 кожных складок (трицепс + подвздошная кость + бедро) в мм, A - возраст в годах.

Процент жира вычисляется по формуле Сири \[ BF = \frac{495}{D} - 450 \] . Масса жира равна \[ F = W \times \frac{BF}{100} \] , а сухая масса тела \[ L = W - F \] , где W - вес тела в кг.

При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует "захватить" весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки в миллиметрах. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз и вычислить среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться более чем на 1-2 мм.

Метод 3 кожных складок Джексона-Поллока является упрощенной версией метода по 7 складкам. Он менее точен, но более практичен для самостоятельного измерения, так как требует замеров только в 3 точках.