Расчет креатина для загрузочной фазы

Онлайн калькулятор креатина рассчитывает дозу для загрузочной и поддерживающей фазы. При приеме креатина существуют следующие правила: вначале применяется загрузочная фаза, которая длится 5-7 дней. Во время этой фазы креатин принимают по 0,3 г на 1 кг массы тела в день, обычно в 4 приема. После этого идет поддерживающая фаза, во время которой достаточно принимать 0,03 г на 1 кг массы тела в сутки.

Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. В организме человека креатин синтезируется из трех аминокислот - глицина, аргинина и метионина - в печени, почках и поджелудочной железе.

Загрузочная фаза позволяет быстро насытить мышцы креатином за 5-7 дней. Рекомендуемая доза загрузки составляет 0,3 г на 1 кг массы тела в сутки. Эту дозу следует разделить на 3-5 равных приемов в течение дня. Формула расчета дневной дозы загрузочной фазы \[ D_{\text{загр}} = W \times 0{,}3 \] , где W - масса тела в кг. Разовая доза \[ d = \frac{D_{\text{загр}}}{N} \] , где N - количество приемов в день.

Поддерживающая фаза начинается после загрузки и может длиться 30 и более дней. Достаточная доза для поддержания уровня креатина составляет 0,03 г на 1 кг массы тела в сутки (обычно 2-5 г). Формула расчета \[ D_{\text{подд}} = W \times 0{,}03 \] .

Креатин рекомендуется принимать вместе с быстрыми углеводами (сок, мед, глюкоза), так как инсулин способствует лучшему усвоению креатина мышцами. В дни тренировок один из приемов рекомендуется делать сразу после тренировки.

Альтернативой загрузочной фазе является прием по 3-5 г креатина в день без загрузки. Такой способ тоже приводит к насыщению мышц креатином, но этот процесс занимает около 3-4 недель вместо 5-7 дней.

Предупреждение. Данный калькулятор предназначен исключительно для информационных и образовательных целей. Результаты расчета не являются медицинской рекомендацией. Перед началом приема креатина или любых других добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом по спортивному питанию. Производитель калькулятора не несет ответственности за любые последствия использования представленной информации. Индивидуальная дозировка может отличаться в зависимости от состояния здоровья, уровня подготовки и других факторов.