Физическое состояние

Онлайн калькулятор физического состояния. Вычисляет: индекс массы тела (BMI), процент жира, сухую массу тела, метаболизм покоя (RMR), средний актуальный метаболизм, целевую частоту пульса (THR), максимальную частоту пульса (MHR), а также подскажет какая должна быть частота пульса во время тренировок.

Выберите пол. Заполните поля. Укажите уровень активности и спортивную цель. Калькулятор предназначен только для получения справочной информации. За врачебной консультацией обращайтесь к специалисту по спортивной медицине.

Индекс массы тела (BMI)

Индекс массы тела - показатель, позволяющий оценить соответствие массы тела росту. Рассчитывается по формуле \[ BMI = \frac{W}{H^2} \times 10000 \] где W - вес в килограммах, H - рост в сантиметрах.

Расшифровка BMI
Менее 19 - масса тела ниже нормы, нужно набирать недостающие килограммы.
От 20 до 25 - физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию.
От 26 до 30 - небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать диету для профилактического похудения.
От 31 до 40 - избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.
Более 40 - экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу.

Метаболизм покоя (RMR)

Метаболизм покоя (Resting Metabolic Rate) - количество калорий, которые необходимы телу для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта \[ RMR = 66 + 6.23 \times W_{lb} + 12.7 \times H_{in} - 6.8 \times A \] где W_lb - вес в фунтах, H_in - рост в дюймах, A - возраст в годах. Средний актуальный метаболизм получается умножением RMR на коэффициент активности: 1.2 (малоподвижный), 1.375 (легкая активность), 1.55 (средняя), 1.725 (хорошая), 1.9 (максимальная).

Целевая частота пульса (THR)

Целевая частота пульса рассчитывается по формуле Карвонена \[ THR = (MHR - RHR) \times k + RHR \] где MHR = 220 - возраст - максимальная частота пульса, RHR - частота пульса в покое, k - коэффициент интенсивности, зависящий от спортивной цели (0.5-0.9). При тренировках стремитесь поддерживать частоту пульса близкой к целевому значению. Не допускайте превышения максимальной частоты пульса во избежание вреда сердечной мышце.

Инструкция по замерам

Пульс в покое - вычисляется как среднее от 3-5 замеров количества ударов пульса за 1 минуту утром после сна в постели.

Талия - измеряется в самом тонком месте, обычно выше пупка.

Бедра - измеряются в самой широкой части.

Ширина локтя - вытяните правую руку вперед перед собой, согните в локте на 90 градусов и держите так, чтобы ладонь была обращена к вам, пальцы вытянуты. Штангенциркулем замерьте расстояние между двумя крайними косточками руки в районе локтя. Если нет штангенциркуля, сожмите косточки пальцами левой руки, а затем аккуратно приложите их к линейке.