Расчет базального (основного) метаболизма

Онлайн калькулятор базального метаболизма рассчитывает минимальное количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя на дыхание, кровообращение, терморегуляцию и другие жизненно важные процессы. Для расчета достаточно указать пол, вес, рост и возраст.

В основе лежит классическая формула Harris-Benedict для оценки основного обмена. Для женщин используется выражение \[ B = 665.51 + 9.463m + 1.8496h - 4.6756a \], для мужчин \[ B = 66.473 + 13.751m + 5.0033h - 6.55a \], где m - масса в килограммах, h - рост в сантиметрах, a - возраст в годах.

Базальный метаболизм показывает, сколько энергии организму требуется в полном покое без учета тренировок, ходьбы и другой активности. Это удобная отправная точка для оценки питания, набора массы или дефицита калорий.

Формула учитывает пол, массу тела, рост и возраст. Чем больше масса и рост, тем выше основной обмен, а с увеличением возраста расчетный показатель постепенно снижается.

Полученное значение не является полноценной нормой питания на день. Для практического использования его обычно умножают на коэффициент активности, но здесь показан именно базовый уровень без надбавки на образ жизни.

Интересный факт: несмотря на появление более новых формул, старый вариант Harris-Benedict до сих пор часто используют как быстрый ориентир, потому что он требует только четыре легко измеряемых параметра.

Результаты расчета носят исключительно информационный характер и не являются медицинской рекомендацией. Перед изменением рациона или началом диеты проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или диетологом. Авторы калькулятора не несут ответственности за последствия использования полученных данных.