Белково-углеводный калькулятор

Белково-углеводный онлайн калькулятор помогает оценить суточную норму белков и углеводов по весу тела. Достаточно указать массу в килограммах, после чего калькулятор покажет рекомендуемые диапазоны в граммах на день.

В основе расчета сейчас сохранена исходная упрощенная формула страницы: введенный вес в килограммах внутренне переводится в фунты, затем для белка берется диапазон от 1 до 1.5 грамма на фунт, а для углеводов - от 1.5 до 2 граммов на фунт. В результате вы сразу видите диапазоны по белку, углеводам и ориентировочную калорийность этих макроэлементов.

Белково-углеводный калькулятор пока использует исходные диапазоны старой страницы в граммах на фунт массы тела, поэтому перед расчетом вес в килограммах переводится в фунты по формуле \[ W_{lb} = W_{kg} \cdot 2.2 \]. После этого белок оценивается как диапазон \[ P = 1 - 1.5 \text{ г на фунт} \], а углеводы как диапазон \[ C = 1.5 - 2 \text{ г на фунт} \].

Такой расчет удобен, когда нужно быстро получить ориентировочную норму для набора массы, силовых тренировок или просто базовой оценки дневного рациона. Калькулятор показывает диапазоны, а не одно число, поэтому результатом проще пользоваться при составлении питания под конкретную цель.

Фактическая потребность в белках и углеводах зависит от пола, возраста, процента жира, тренировочной нагрузки и медицинских ограничений. Поэтому этот расчет стоит использовать как отправную точку, а финальную схему рациона подбирать с учетом задач и самочувствия.

Интересный факт: и белки, и углеводы дают примерно 4 ккал на грамм, поэтому изменение диапазона по этим макроэлементам напрямую влияет на энергетическую ценность дневного меню.

Результаты калькулятора носят справочный характер и не заменяют консультацию врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста. Используйте расчет как ориентир, а окончательные решения по питанию и здоровью принимайте с учетом индивидуальных особенностей организма.