Рассчитать время для пробуждения

Онлайн калькулятор сна поможет рассчитать наилучшее для пробуждения время.

Сон человека состоит из двух фаз:
быстрого сна (~20 минут)
медленного сна (~2 часа)

Эти фазы постоянно чередуются. Во время медленного сна организм человека восстанавливается, во время быстрого тестирует внутренние системы и отдыхает.
При быстром сне человек может ворочаться или даже что-то бормотать, так как мозг находится в активном состоянии. Просыпаться в это время наиболее легко и приятно. Рассчитать время быстрых фаз сна поможет этот онлайн калькулятор.

Один полный цикл \[ T = 2\text{ ч }20\text{ мин} = 140\text{ мин} \], время пробуждения на k-м цикле \[ t_k = t_0 + k \cdot T,\quad k = 1,2,\ldots,7 \], где t₀ - момент засыпания.

Калькулятор показывает семь удобных моментов пробуждения - по одному на каждый полный цикл сна от момента засыпания.

Пример. При засыпании в 21 : 48 первое пробуждение в 00 : 08, затем 02 : 28, 04 : 48 и далее с шагом 2 ч 20 мин.

Где используется такой расчёт: при настройке будильника перед сном, на сменной работе с нерегулярным графиком, после перелётов и смены часовых поясов, а также когда нужно проснуться бодрым к важному утреннему событию.

Для чего это нужно: просыпаться легче в конце быстрой фазы сна, а не из медленного глубокого. Тогда вероятность сонливости и разбитости после пробуждения обычно ниже.

Интересный факт: один полный цикл сна у взрослого человека длится примерно 90 минут, но калькулятор использует шаг 2 ч 20 мин - это сумма типичных 20 минут быстрого сна и около 2 часов медленного, как в исходной модели страницы.

Частые вопросы

Почему цикл 2 ч 20 мин? Это сумма быстрого (~20 мин) и медленного (~2 ч) сна. Просыпаться легче в конце быстрой фазы.

Что выбрать: текущее или заданное время? «Текущее время» - если ложитесь сейчас. «Выбранное» - если знаете, во сколько планируете заснуть.

Сколько вариантов показывает калькулятор? Семь последовательных циклов - от одного до семи полных периодов сна.

Учитывается ли дата? Расчёт ведётся от сегодняшней даты; при переходе через полночь время пробуждения показывается на следующий календарный день.

Результат носит справочный характер и не заменяет медицинские рекомендации по режиму сна.