Процент жира в организме

Калькулятор процента жира в организме по методу Джексона-Поллока (7 кожных складок). Массовая доля жира в организме является наиболее точным показателем прогресса при диете и занятии спортом. Для определения процента жира потребуется калипер (толщиномер) или штангенциркуль для измерения толщины кожных складок в 7 точках тела.

Процент жира в организме - это доля массы тела, приходящаяся на жировую ткань. Данный калькулятор использует метод Джексона-Поллока по 7 кожным складкам для оценки плотности тела, а затем формулу Брожека для перевода плотности в процент жира.

Плотность тела вычисляется по формуле Джексона-Поллока \[ D = 1{,}097 - 0{,}00046971 \times S + {} \] \[ {} + 0{,}00000056 \times S^2 - 0{,}00012828 \times A \] , где S - сумма 7 кожных складок (в мм), A - возраст (в годах).

Процент жира вычисляется по формуле Брожека \[ BF\% = \frac{457}{D} - 414{,}2 \] .

Масса жира \[ F = W \times \frac{BF\%}{100} \] , сухая масса тела \[ L = W - F \] , где W - масса тела в кг.

Где применяется

Метод Джексона-Поллока широко используется в спортивной медицине, фитнесе и диетологии для оценки состава тела. Измерение кожных складок калипером - один из самых доступных и недорогих способов определения процента жира. Результаты помогают отслеживать прогресс в тренировках и диете, а также выявлять риски, связанные с избыточной или недостаточной жировой массой.

Для чего нужно знать процент жира

Процент жира - более информативный показатель, чем вес или индекс массы тела (ИМТ). Два человека с одинаковым весом могут иметь совершенно разный состав тела: один - с развитой мускулатурой, другой - с избытком жировой ткани. Контроль процента жира позволяет точнее планировать питание и физические нагрузки.

Интересный факт

Метод 7 кожных складок был предложен учеными Эндрю Джексоном и Мэри Поллок в 1978 году. Их формулы были разработаны на основе исследования более 400 добровольцев и до сих пор остаются одним из наиболее точных неинвазивных методов оценки процента жира, уступая лишь таким методам, как DEXA-сканирование и гидростатическое взвешивание.