Количество калорий на один прием пищи в день

Калькулятор помогает определить общее количество калорий за сутки и распределить их по приемам пищи с учетом выбранного соотношения углеводов, белков и жиров.

Для перевода калорий в граммы макронутриентов (белки, жиры, углеводы) используются стандартные энергетические коэффициенты: 1 г углеводов дает 4 ккал, 1 г белка дает 4 ккал, 1 г жира дает 9 ккал. Сумма процентов углеводов, белков и жиров должна составлять 100. Калькулятор поддерживает несколько схем питания: равномерное деление на 5 или 6 приемов, коническое распределение калорий и режимы с основными приемами пищи и перекусами.

Как пользоваться. Укажите суточную норму калорий (значение должно быть больше 1199), задайте процентное соотношение углеводов, белков и жиров так, чтобы сумма равнялась 100, и выберите схему приема пищи. Кнопки быстрого выбора подставляют популярные соотношения БЖУ (белки, жиры, углеводы). После нажатия «Вычислить» калькулятор покажет суточные граммы макронутриентов и распределение калорий с граммами для каждого приема или перекуса.

Схемы питания. Доступны равномерное деление на 5 или 6 приемов, коническое распределение (больше калорий в начале дня) для 5 и 6 приемов, а также режимы «3 основных приема + 2 перекуса» и «3 основных приема + 3 перекуса». По умолчанию выбран режим с двумя перекусами.

Расчет граммов. Граммы углеводов и белков получают делением калорий приема на соответствующий процент и на 4. Граммы жиров считаются через деление на 9. Все значения округляются до целых, как в оригинальном калькуляторе. В карточках приемов показан процент от суточной нормы.

Пример. При 2000 ккал и соотношении 50/30/20 в режиме «3 приема + 2 перекуса» суточно получается 250 г углеводов, 150 г белка и 44 г жира. Первый основной прием получает 500 ккал, что дает примерно 63 г углеводов, 38 г белков и 11 г жиров.

Копирование и ссылка. Кнопка «Скопировать таблицу» переносит полный план питания в буфер обмена, а у каждого приема есть отдельная кнопка копирования. Ссылка на расчет сохраняет все введенные параметры.

Советы. Суточную норму калорий можно рассчитать в калькуляторе калорий на сутки. Для контроля потребления белка и углеводов воспользуйтесь расчетом протеина и расчетом углеводов.