Суточная норма витамина Д

Онлайн-калькулятор помогает определить рекомендуемую суточную дозу витамина D. Учитываются различия потребности у мужчин и женщин, поскольку физиологические потребности и жизненные обстоятельства могут отличаться.

Укажите возрастную группу и пол. Для женщин от 18 до 59 лет дополнительно можно отметить беременность или период грудного вскармливания - норма витамина D будет скорректирована.

Как пользоваться. Выберите возрастную группу и пол, затем нажмите «Вычислить». Для женщин от 18 до 59 лет можно дополнительно указать беременность или период грудного вскармливания - доза витамина D будет увеличена. Результат показывает рекомендуемую суточную норму в микрограммах.

Для кого предназначен. Калькулятор подходит для детей и взрослых всех возрастов - от младенцев до пожилых людей. До 11 лет пол не влияет на норму, начиная с подросткового возраста дозы различаются для мужчин и женщин.

Что показывает результат. В таблице указана рекомендуемая суточная доза витамина D в микрограммах (мкг). Значение может быть диапазоном, например 2,5-10 мкг, если норма зависит от индивидуальных факторов и уровня солнечной инсоляции.

Особые состояния. Во время беременности и грудного вскармливания потребность в витамине D повышается до 5-12 мкг в сутки. Эти состояния нельзя выбрать одновременно.

Зачем нужен витамин D. Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и зубов, а также влияет на иммунную систему. Основной источник - синтез в коже под действием ультрафиолета, дополнительно его содержат жирная рыба, яичный желток и обогащённые продукты.

Важно. Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и получить персональные рекомендации. Приведённые значения носят ориентировочный характер и не заменяют медицинскую консультацию.