Суточная норма витамина C

Данный онлайн калькулятор предназначен для определения рекомендуемой суточной дозы витамина C. Калькулятор учитывает различия в потребности витамина C для мужчин и женщин, так как они могут иметь разные физиологические потребности и обстоятельства.

Укажите возрастную группу и пол. Для женщин от 18 до 59 лет дополнительно можно отметить беременность или период грудного вскармливания - норма витамина C будет скорректирована.

Как пользоваться. Выберите возрастную группу и пол, затем нажмите «Вычислить». Для женщин от 18 до 59 лет можно дополнительно указать беременность или период грудного вскармливания - доза витамина C будет увеличена. Результат показывает рекомендуемую суточную норму в миллиграммах или граммах.

Для кого предназначен. Калькулятор подходит для взрослых от 18 лет и пожилых людей. Дозы различаются для мужчин и женщин.

Что показывает результат. В таблице указана рекомендуемая суточная доза витамина C в миллиграммах (мг). Значение может быть диапазоном, например 80-90 мг, если норма зависит от индивидуальных факторов и образа жизни. Дозу можно пересчитать в граммы (г).

Особые состояния. Во время беременности потребность в витамине C повышается до 80-100 мг в сутки, при грудном вскармливании - до 100-120 мг. Эти состояния нельзя выбрать одновременно.

Зачем нужен витамин C. Витамин C (аскорбиновая кислота) участвует в синтезе коллагена, поддерживает иммунитет, способствует усвоению железа и защищает клетки от окислительного стресса. Основные источники - свежие овощи и фрукты: цитрусовые, киви, болгарский перец, чёрная смородина, шиповник.

Важно. Результаты калькулятора представляют лишь общую рекомендацию и не заменяют консультацию с квалифицированным врачом или диетологом. Перед приёмом добавок проконсультируйтесь со специалистом.