Процент жира/сухой мышечной массы антропоморфический метод

Онлайн калькулятор дает приблизительный процент жира/сухой мышечной массы по окружностям частей тела на основании веса, роста, возраста, и, самое главное, простых антропометрических измерений окружностей частей тела, выполненных простой измерительной лентой.

Этот метод уступает в точности методу, основанному на измерении толщины жировых складок, но, тем не менее, его погрешность не превышает нескольких процентов для большинства людей нормального телосложения.

Калькулятор процента жира использует антропометрический метод оценки состава тела на основе окружностей частей тела. Плотность тела вычисляется по эмпирическим формулам, а затем переводится в процент жира по формуле Сири.

Для мужчин плотность тела определяется как
\[ D = 1{,}21142 + 0{,}00085 \cdot W - 0{,}0005 \cdot P - 0{,}00061 \cdot H - 0{,}00138 \cdot A \] ,
где W - вес (кг), P - окружность таза (см), H - окружность бедер (см), A - окружность талии (см).

Для женщин формула плотности
\[ D = 1{,}168297 - 0{,}002824 \cdot A + 0{,}0000122098 \cdot A^2 \] ,
\[ - 0{,}000733128 \cdot H + 0{,}000510477 \cdot R - 0{,}000216161 \cdot V \] ,
где A - окружность талии (см), H - окружность бедер (см), R - рост (см), V - возраст (лет).

Процент жира определяется по формуле Сири
\[ \%\text{жира} = \frac{495}{D} - 450 \] ,
а сухая мышечная масса составляет
\[ M_{lean} = (1 - \frac{\%\text{жира}}{100}) \cdot W \] .

Где применяется: оценка состава тела используется в спортивной медицине, диетологии, фитнесе и при планировании тренировочных программ. Метод позволяет отслеживать изменения соотношения жировой и мышечной массы без дорогостоящего оборудования.

Точность метода: погрешность антропометрического метода составляет 3-5% по сравнению с гидростатическим взвешиванием или DEXA-сканированием, что достаточно для отслеживания динамики изменений состава тела.

Интересный факт: формула Сири (Siri equation), опубликованная Уильямом Сири в 1961 году, предполагает, что тело состоит из двух компонентов - жировой и безжировой массы с известными плотностями (0.9 г/см³ для жира и 1.1 г/см³ для безжировой массы), что и дает коэффициенты 495 и 450 в формуле.