Семи точечный метод измерения жира/сухой мышечной массы для женщин

Онлайн калькулятор процента жира и сухой мышечной массы для женщин по толщине жировой складки в семи точках на теле. Калькулятор точно подсчитает приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от веса, возраста и толщины кожных складок, измеренных в семи точках. В основе лежит формула Джексона-Поллока.

Плотность тела по формуле Джексона-Поллока для женщин (7 складок) BD = 1,0970 - 0,00046971 * S + 0,00000056 * S² - 0,00012828 * A, где S - сумма всех семи складок (мм), A - возраст (лет). Процент жира по формуле Сири BF% = 495 / BD - 450.

Семиточечный метод Джексона-Поллока - один из наиболее точных способов измерения процента жира по кожным складкам. Метод разработан исследователями Эндрю Джексоном и Майклом Поллоком в 1978 году. Для женщин используются замеры в 7 точках - грудь, живот, бедро, трицепс, под лопаткой, над подвздошной костью, подмышкой.

Плотность тела рассчитывается по формуле BD = 1,0970 - 0,00046971 * S + 0,00000056 * S² - 0,00012828 * A, где S - сумма всех семи складок в миллиметрах, A - возраст в годах. Затем процент жира определяется по формуле Сири BF% = 495 / BD - 450. Сухая мышечная масса вычисляется как LBM = W * (1 - BF% / 100), где W - вес тела в килограммах.

Категории процента жира для женщин: необходимый жир - 10-13%, атлетическое телосложение - 14-20%, фитнес - 21-24%, норма - 25-31%, избыток - 32% и выше. Необходимый жир - минимальный уровень, нужный организму для поддержания жизненных функций. У женщин он выше, чем у мужчин, из-за гормональных особенностей.

Где применяется: в фитнесе и бодибилдинге для контроля состава тела при подготовке к соревнованиям, в спортивной медицине для оценки физической формы спортсменок, в диетологии при составлении программ питания, в реабилитации для отслеживания динамики восстановления.

Интересный факт: для измерения толщины кожных складок профессионалы используют калипер - специальный прибор, похожий на штангенциркуль. Калипер обеспечивает постоянное давление на складку 10 г/мм, что повышает точность замеров по сравнению с обычной линейкой.