Содержание жира в организме

Каждая женщина на протяжении жизни стремится быть стройной и привлекательной. Чтобы достичь этой цели, многие истязают себя различными диетами, пьют таблетки, занимаются спортом - готовы на все, не жалея ни денег, ни здоровья.
Но чтобы максимально эффективно сбросить лишние килограммы и не набрать их снова, необходимо определить, какой процент жира и сухой мышечной массы присутствует в вашем теле.

Для точного результата измеряйте обхваты сантиметровой лентой. Лента должна плотно прилегать к телу, но не сдавливать. Талию измеряйте по самому узкому месту, таз - по самой широкой части ягодиц, запястье - по самому узкому месту чуть ниже кисти, предплечье - в самой широкой части.

Формулы и методы решения: калькулятор использует три метода расчета процента жира в организме.

Метод YMCA - рассчитывает сухую массу тела (LBM), затем процент жира как (Вес - LBM) / Вес × 100. Для мужчин по весу и обхвату талии \[ LBM = \text{Вес} \times 1.082 + 94.42 - \text{Талия} \times 4.15 \] где вес в фунтах, талия в дюймах. Для женщин формула учитывает пять параметров \[ LBM = \text{Вес} \times 0.732 + 8.987 + \frac{\text{Запястье}}{3.14} - \text{Талия} \times 0.157 - \text{Таз} \times 0.249 + \text{Предплечье} \times 0.434 \] где вес в фунтах, обхваты в дюймах.

Метод ВМС США (Hodgdon-Beckett, 1984) - сначала вычисляет плотность тела, затем переводит в процент жира по формуле Сири 495 / ρ - 450. Для мужчин \[ \rho = 1.0324 - 0.19077 \times \lg(\text{Талия} - \text{Шея}) + 0.15456 \times \lg(\text{Рост}) \] для женщин \[ \rho = 1.29579 - 0.35004 \times \lg(\text{Талия} + \text{Таз} - \text{Шея}) + 0.22100 \times \lg(\text{Рост}) \] где все размеры в сантиметрах.

Метод по ИМТ (Deurenberg, 1991) - оценивает процент жира через индекс массы тела \[ \%\text{жира} = 1.20 \times \text{ИМТ} + 0.23 \times \text{Возраст} - 10.8 \times \text{Пол} - 5.4 \] где \[ \text{ИМТ} = \frac{\text{Вес (кг)}}{\text{Рост (м)}^2} \] Пол = 1 для мужчин, 0 для женщин.

Категории телосложения: для мужчин - 2-5% существенный жир (необходимый для функций организма), 6-13% атлет, 14-17% натренированный, 18-25% приемлемый, более 25% тучный. Для женщин нормы выше - 10-13% существенный жир, 14-20% атлет, 21-24% натренированный, 25-31% приемлемый, более 31% тучный.

Где используется и применяется: процент жира в организме - важный показатель здоровья и физической формы. Он используется в медицине для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических нарушений. Спортсмены и тренеры используют его для контроля эффективности тренировок и корректировки питания. Диетологи применяют этот показатель для составления индивидуальных программ снижения веса.

Для чего нужно: позволяет объективно оценить состав тела - два человека одинакового веса могут иметь совершенно разный процент жира. Метод YMCA подходит для домашнего измерения с рулеткой и весами, метод ВМС США считается более точным, а метод по ИМТ дает быструю приблизительную оценку без измерения обхватов.

Интересный факт: метод YMCA был разработан в 1970-х годах как упрощенная альтернатива гидростатическому взвешиванию (взвешивание под водой). Формула ВМС США была создана Hodgdon и Beckett в 1984 году для оценки физической готовности военнослужащих ВМС США и до сих пор является стандартом в вооруженных силах.