Калькулятор подъема штанги

Онлайн калькулятор рассчитывает максимальный вес подъема штанги в одном повторении (1RM), количество повторений с определенным весом и рабочий вес для заданного числа повторений по трем формулам: Бржыки, Эйпли и Лэндера. Введите известные параметры - и калькулятор спрогнозирует результат.

Три формулы расчета 1RM (максимального веса в одном повторении) при известном весе w и числе повторений r:

Формула Бржыки: \[ 1RM = \frac{w}{1.0278 - 0.0278 \cdot r} \] , Формула Эйпли: \[ 1RM = w \cdot (1 + 0.033 \cdot r) \] , Формула Лэндера: \[ 1RM = \frac{w}{1.013 - 0.0267123 \cdot r} \] . Формулы наиболее точны при числе повторений от 2 до 10 и весе не менее 75% от максимального.

Формулы и методы расчета: Калькулятор использует три общепризнанные формулы для прогнозирования результатов в силовых тренировках. Формула Бржыки (1993) считается наиболее точной для диапазона 1-10 повторений: \[ 1RM = \frac{w}{1.0278 - 0.0278 \cdot r} \] . Формула Эйпли проста и хорошо работает при большем числе повторений: \[ 1RM = w \cdot (1 + 0.033 \cdot r) \] . Формула Лэндера дает промежуточные результаты между Бржыки и Эйпли: \[ 1RM = \frac{w}{1.013 - 0.0267123 \cdot r} \] . Здесь w - вес штанги, r - количество повторений.

Где используется: формулы расчета 1RM применяются в пауэрлифтинге, бодибилдинге, кроссфите и любых силовых программах. Тренеры используют их для составления тренировочных планов, определения рабочих весов (обычно 60-85% от 1RM), отслеживания прогресса и периодизации нагрузок без травмоопасного подъема максимального веса.

Для чего нужно: калькулятор позволяет безопасно оценить максимальный вес без фактической попытки подъема на 1 повторение, что снижает риск травмы. Также помогает рассчитать, сколько повторений получится с заданным весом или какой вес использовать для нужного числа повторений.

Интересный факт: формулы Бржыки и Эйпли были разработаны независимо друг от друга и используют разные математические модели (линейную и мультипликативную), однако при 5-6 повторениях дают практически одинаковый результат. Расхождение увеличивается при числе повторений больше 10.